Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 230 de 360
Se as assembleias exigirem uma interrupção de peso designada, faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 3’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Hoje:
Então, o mais rápido possível, 9 conjuntos de
Mova-se em posições fortes, poderosas e eficazes. Não há descanso designado aqui; Se necessário, pegue o burpee e segure 3 respirações ou menos (não mais do que: 15 segundos).
E depois? Tempo energizado ?:
O pull-over parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizado em posições organizadas: puxar apenas o tornozelo até o ponto de ruptura da posição, segurar uma breve pegada e repetir O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia de puxões / rotação e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.