Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 227 de 360
Descanse entre as séries e tente descansar o mínimo possível durante. Não um por um: aproveite o tempo para configurar e reiniciar cada replay. Vale a pena.
Então, 3 rodadas de
Hoje vamos diminuir a massa no final dos testes de pêndulo frontal e mantê-la na posição inicial por 30 segundos completos, com as mãos no plexo solar, quadris dobrados, peito largo e peso apontando para o chão. Estenda os braços de acordo com o nível de habilidade.
Use a variante mais difícil possível para a série de 10 repetições.
Os pesos de todos os movimentos atuais são do seu próprio tamanho e estimulantes: insira o que você espera tirar e ajuste-o por sua vez, conforme necessário.
Então:
Descanse por até: 20 segundos em intervalos de 25 repetições, se necessário. Se a mecânica do slot de alcance completo quebrar ou a estabilidade se tornar insuportável, ajuste o slot invertido.
Nosso pulmão de alcance completo começa com um pulmão dianteiro e continua em um pulmão reverso sem o pé tocar no meio. Dê um passo para frente e para trás o suficiente para manter o joelho curvando 90 graus em ambas as direções. Mantenha um tronco ereto e estável o tempo todo.
E finalmente, “Time on”
O suéter parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizado em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure um pouco e repita. O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia de puxar/girar e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.