Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 225 de 360
Descanse em seus braços, se necessário, e adicione uma pausa de 2/1000 a qualquer ponto de transição com o que você está lutando. Se as repetições se tornarem simples ou as posições quebrarem, ajuste o peso imediatamente e continue com segurança.
Quando o diagrama aparece como ?4 x 2L, 2R ?, ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?.
Em seguida, escolha 50 repetições ou
Intervalo tabata: conte replays em cada rodada? Mantenha o esforço alto e o ritmo sustentados, e tente igualar os replays em todos os momentos, idealmente para um total de mais de 50.
E então, imediatamente e com pena:
Estratégias: braços e pernas, braços apenas quando o ritmo desacelera, sprint 5 calorias a 100%, 5 seguindo 75%; fazê-lo o mais rápido possível, deixando nada no tanque e nenhum método de ataque sem resposta.
E finalmente, “Time on”
Abmat: Os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta no topo. O ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.