Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 224 de 360
Agachamento traseiro:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série de repetições máximas.
Hoje:
Faixa 3/1000: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, dos anéis/cordas do peito, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos o tempo todo. contagem de todas as repetições.
Então, 5 rodadas de
2 2 2 2 – 1 volta. Descanse entre as torres, se necessário. As lentes são transições fluidas e fluidas da frente para trás e da esquerda para a direita. Cada série deve representar um desafio significativo: a menor elevação/transição rege o peso e indica uma melhora para a próxima vez. 1/2 BW é uma base sólida.
E então, “Time on”:
Pendurado na barra: Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos (barra suspensa), você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Slot: o ritmo é de recuperação, a posição é detalhada e orientada para a progressão O joelho continua no pé, o calcanhar está firmemente plantado e o avanço não significa inclinar-se para a frente; o peito permanece largo e os ombros recuam enquanto avançamos.