Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 220 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se os conjuntos exigirem uma interrupção, faça o menor ajuste necessário e execute o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘7 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X? Ensaios ?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Então:
Conclua em ordem e sem interrupções. Não há interrupção designada durante o balanço e o salto; se necessário, mantenha-o curto e preciso (3 respirações ou menos); Com a segurança em mente, ajuda a movimentar-se em exercícios de condicionamento simples.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação e mobilidade.