Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 218 de 360
Atualize para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 3 repetições (começando com no máximo 60%) Antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. , 3, 3, 2, 2, 2?).
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries e realize 50 oscilações violentas e precisas de pesos russos com um peso difícil. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. Ensaios?. Lembrete: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça sólida, as costas redondas ou pernas não se encaixam diretamente na transmissão, ajustem de acordo e continuem com segurança.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use os pesos mostrados acima.
Então:
Organize a respiração, continue movendo detalhes e trabalhe duro. Estenda a linha de peso corporal simplesmente recusando-se a parar quando a inclinação inicial ocorrer.
E finalmente, “Time on”
Mude os braços em séries de 5 repetições. Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-se de acordo.