Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de Normas e Práticas no primeiro dia 211 de 360
Agachamento nas costas:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos de 3 exigirem uma interrupção do peso escolhido.
- Faça o mínimo de ajuste necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 3’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Então:
Aumento de peso em cada série (indicada por írgulas) – comece com um peso moderado e finalize o mais pesado possível.
A posição e a amplitude de movimento ditam o peso: se o peso escolhido for quebrado, ajuste-o imediatamente e continue com segurança.
Hoje, Kettlebell permanece na posição de corte
E então, o mais rápido possível:
Concentre-se na respiração, movimento e transição efetivamente e não descanse. Somente se os pesos designados quebrarem a posição, é necessário ajustá-los; Se fazer abdoatos é fácil, é inútil.
Nosso? Caiaque? É uma torção russa de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo.
Chave lateral G D – 1 repetição
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo de espera chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.