Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 209 de 360
5 conjuntos de:
Se for necessário mais de uma interrupção dentro de 20 metros, ajuste um intervalo na próxima curva.
Sugestões avançadas de pull-up incluem: ponderado, L-pull-up, barra torácica, negativo, sem kip, sem borboleta.
Então, 5 minutos agressivos de
Fique atento e organizado: casual é sinônimo de maciez e acelera a fadiga, manipula massa e destrói a parede.
Então
Ou
Apresse-se com este simples exercício: Se a corda de salto do joelho alto for desajeitada ou não na sua caixa de ferramentas atual, inicie imediatamente o burpee seguindo a corda de salto padrão de 20 repetições.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos.