Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 206 de 360
5 conjuntos de:
- A implementação.
- O posicionamento e a violência da ação definirão esse exercício; Testes casuais e preguiçosos ou elevadores não são permitidos.
- Intervalo mínimo entre as rodadas (não mais do que: 15 segundos).
Tiro flip: posição mental, correr e mover com poder. Use ajuda se necessário e mantenha-se agressivo: não há absolutamente nenhum valor em uma virada de pneu ocasional.
Anexar, ajustar, amarrar e dirigir; As etapas não devem ser longas, mas devem acontecer.
? Balanço de energia? Finalize no nível do queixo e puxe o peso russo para baixo tão forte quanto fazemos ele subir. O peso deve ser leve o suficiente para que haja uma diferença visível de velocidade entre o balanço normal e o balanço de energia.
Em seguida, 5 minutos do seguinte complexo de kettlebell
111 – 1 repetição. O objetivo é uma transição suave e fluida de um movimento para outro, e mudanças mão-a-mão de um lado para o outro. Alterne os braços como desejado. O peso atual é moderado e de seu próprio tamanho; A série de 5 minutos não deve exigir mais do que 3 períodos de descanso de no máximo: 15 segundos cada.
E então, “Time on”:
Prisão? Abdominal: Siga os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão por toda parte.
Slot: O ritmo é de recuperação, a posição é detalhada e orientada para a progressão. O joelho ainda está no pé, o calcanhar está firmemente plantado e seguir em frente não significa inclinar-se para a frente; o peito permanece largo e os ombros recuam enquanto avançamos.