Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 204 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se o peso correto não estiver disponível, seja criativo e faça o que você tem que fazer: halteres, vários pesos russos em cada mão, corda amarrada a pesos russos, colete com pesos, configuração deficitária, pausa 5/1000 no topo de cada teste, 10 passos que o agricultor carrega no topo de cada elevador?
- Acumule o máximo de repetições de qualidade possível e use um descanso curto e específico (3 respirações ou menos) somente se necessário.
- Se a mecânica falhar ou a posição amolecer.
- Ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança.
1 minuto de intervalo, depois 24 séries de
Agende seu trabalho. Concentre-se em movimentos eficientes e rápidos e respiração específica. Isto é um sprint, não uma corrida; Com a segurança em mente, é útil acelerar, abrir mão do conforto e se mover em exercícios de condicionamento simples.
E, finalmente, 6 repetições de:
Complexo de Posição Oca: O objetivo é completar cada repetição (12 movimentos) sem quebrar a posição. Hoje, se necessário, não descanse mais do que: 20 segundos entre cada representante.