Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e aqui, eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 189 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Hoje foca em posição, execução, fluidez; Ritmo e peso são segundos distantes. Tome o tempo, ajuste a posição conforme necessário e ajuste o peso de acordo. Como sempre, posição e execução governam o peso.
Então, 5 rodadas de
Se a posição estiver quebrada, o intervalo de movimento será encurtado ou se os conjuntos de pressão exigirem uma interrupção, ajustem-se de acordo e continuem com segurança. Lembrete: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso, e o bloqueio/acima da cabeça não é uma posição relativa.
O impulso da aeronave começa e termina simplesmente com o peito/quadris no chão e as mãos no chão; Segure a tensão e a posição e empurre para cima. Se a posição quebrar, vá para cima conforme necessário e continue.
E então, o mais rápido possível
Não há ritmo ou descanso aqui: morda, inspire e ande de bicicleta. Mantenha-se feroz e mecânico durante o abdômen. Mover-se com abandono imprudente é uma coisa, mover-se com agressão técnica deliberada é outra; Um precisa melhorar e o outro tem que ser temido.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo gasto no Super-Homem chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total.