Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e aqui, eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 187 de 360
Banco de imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma interrupção de peso designada.
- Faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘1 x 10’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 10 minutos do seguinte complexo de peso russo
111 – 1 repetição. Mantenha-se organizado e poderoso, com total concentração e violência de ação em cada representante. O menor elevador do complexo rege o peso – Ajuste assim que a posição for quebrada em um dos três elevadores.
O objetivo é uma transição suave e suave de um movimento para outro, e mudanças mão-a-mão de um lado para o outro. Alterne os braços como desejado.
O peso de hoje é seu próprio tamanho e moderado (1/4 BW é uma diretiva decente) Tenha um plano de backup à vista se a posição quebrar com o peso inicial escolhido Não descansar mais do que: 20 segundos, não mais do que três vezes.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.