Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e aqui, eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 186 de 360
Melhor posição e mecânica:
- A transição suave de um movimento para outro.
- Dentro e fora de um elevador.
- E/ou de um lado para o outro.
- São aspectos em grande parte negligenciados do halterofilismo russo em geral; Seu valor.
- Em nossa opinião.
- Não pode ser exagerado.
Quanto mais energia for preciso para iniciar/fazer a transição entre os movimentos, menos temos que levantar/exercitar. A fluidez aumenta a eficiência e ambos abrem a porta para o progresso; Clunky raramente é progressivo.
Hoje, pratique os detalhes de transição dos movimentos padrão de peso russos (swing, clean, snatch variations) e melhore cada um deles.
Comece com as variações básicas de cada um e adicione a dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de dados, se necessário.
Então, 8 conjuntos de
Hoje, como uma posição considerada, o peso do peso russo em si aumenta em intervalos de 2 séries (por exemplo, série 1-2: 88 libras, série 3-4: 97 libras, série 5-6: 124 libras?).
Atire: Posicione a mente e corra, e mova-se com força. Use ajuda se necessário e mantenha-se agressivo – não há absolutamente nenhum valor para uma virada de pneu ocasional.
Coloque, tee, ajuste, puxe para trás e dirija; Os passos não devem ser longos, mas devem ocorrer.
E então, imediatamente e com um parceiro
Hoje, o peso é leve, o ritmo deve ser feroz.
Com um parceiro, fique a uma distância razoável um do outro (hoje, cerca de 12 pés) e lance/receba um balão médico. Jogue-o lado a lado com uma rotação forte (nem abaixo nem acima) e tente levantar assim que a bola estiver lançando a bola “a”, não “a” seu parceiro.
Comece em uma posição neutra e deixe o trabalho de pé se adaptar à direção do lançamento.