Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e aqui, eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 185 de 360
3 conjuntos de:
- Selecione pesos difíceis com base na capacidade de completar cada série ininterrupta e com qualidade.
- Ajuste o peso em círculos conforme necessário.
- Se a massa 360 for desconfortável ou ainda não pesada o suficiente para ser útil.
- Substitua o halo de peso russo 1/1.
Então:
Ajuste as bombas para se adequar à capacidade de cada curva e tente descansar um mínimo.
Sugestões avançadas de push-up incluem
1 braço 360: a mecânica rege o peso. Realizado corretamente, é um excelente movimento para melhorar a coordenação do ombro, estabilidade e força.
E então, para obter o máximo de calorias:
Desenvolver estratégias, empurrar e não deixar nada no tanque; É melhor aproveitar e saber que para se reprimir e se maravilhar com exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia forte de impulso e rotação e melhorar a posição para a próxima vez.
Mude os braços em séries de 5 repetições. Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-se de acordo.