Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 184 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. O slot pode ser pesado de qualquer forma e com todas as ferramentas de sua escolha, com exceção de halteres no rack traseiro. O objetivo de hoje são sets difíceis e ininterruptos – se a série exigir uma pausa, faça alguns ajustes e siga em frente. o diagrama aparece como ‘6 x 6’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X? Ensaios ?.
Então, 6 conjuntos de
Use 40-50% da linha Pendlay 2WD para a série de remo com pesos russos de 1 braço. Se a posição for interrompida / a faixa de movimento falhar, ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
3/1000 linha: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, os anéis/cordas do peito, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos o tempo todo. contagem de todas as repetições.
E então, 10 jogos de
Mude perfeitamente o movimento em movimento, ajustando a posição ou a variação se a mecânica corroer. Se necessário, 10 lb. W, 15 libras. Você pode adicionar uma placa de para-choques M a este exercício.
E finalmente? Tempo energizado?:
Selecione vários movimentos e trabalhe até sentir que fez progressos suficientes na recuperação/mobilidade.