Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 182 de 360
Imprensa rigorosa com pesos russos 50/50:
- Alternando 1L.
- 1R.
- Depois 3L.
- 3R.
- Acumula 36 repetições no total (18 à esquerda.
- 18 à direita).
- Mantenha os pesos russos na mão para o jogo da esquerda para a direita.
- Em seguida.
- Descansar/ajustar o peso conforme necessário.
- Aparece como?5 x 3L.
- 3R ?.
- Sempre se refere? Define?X?Ensaios? Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso e o cantilever não é uma posição relativa.
A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de peso russo duplo, mas uma prensa de um braço só. Não funciona? O lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a controlar a posição. Considerando a posição, os pesos devem coincidir em ambos os lados.
Então:
Suba um novo 1WD usando uma série de aquecimento de não mais do que 5 repetições antes de ajustar a altura, descanse conforme necessário, desça conforme desejado e mantenha o número total de saltos abaixo de 25 (por exemplo. 5, 5, 3, 3, 1 , 1, 1, 1?). Se você pular, preste atenção tanto na posição de pouso quanto na recepção do piso: economize energia movendo-se eficientemente.
E então, 5 minutos agressivos de
A duração é curta, o ritmo deve ser vicioso. Queda visível de estresse/ritmo em ambos os movimentos: 2 minutos extras para o grupo; Nunca seja o catalisador para “crédito adicional”.
E finalmente, “Time on”:
Mude os braços em séries de 5 repetições. Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-se de acordo.
Só crianças.