Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 181 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido, faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Hoje:
Imediatamente após cada rodada, e descanse conforme necessário uma vez que todos os três movimentos são concluídos.
Então:
Leve até 1 minuto entre as séries e tente o menor número possível de interrupções durante.
Lembrete de balanço com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
E então, agora mesmo
Mova-se rápido, mas descuidadamente, e descanse o mínimo possível. Se você precisar descansar, faça-o breve e preciso (3 respirações ou menos)
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação e mobilidade.