Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 178 de 360
5 conjuntos de:
- Se a posição estiver quebrada.
- A amplitude de movimento será encurtada ou se as configurações de pressão exigirem uma interrupção.
- Ajustem-se de acordo e continuem com segurança.
- Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E o bloqueio/up não é uma posição relativa.
Então, 10 minutos ou 10 voltas, dependendo da primeira eventualidade:
O objetivo é completar 10 voltas, sem ficar sem tempo em 10 minutos
Tirar sua bunda? As opções são: mecedora, elevador abdominal, elevação do quadril, rolo dianteiro ou, se absolutamente necessário, burpee.
E depois? Tempo sob tensão?:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes na recuperação/mobilidade.