Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 176 de 360
Ajuste o peso do balanço com pesos russos somente se a posição estiver quebrada. Hoje, 6 4/7 3 é preferível à possibilidade de 15-20; não sob o elevador Empurre a escala para sua capacidade máxima em cada curva.
- Lembrete de rolamento com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte.
- As rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade.
- Ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
O impulso da aeronave começa e termina simplesmente com o peito/quadris no chão e as mãos no chão; Segure a tensão e a posição e empurre para cima. Se a posição quebrar, levante-a conforme necessário e continue.
Então:
O slot de balanço e Kettlebell podem durar até: 30 segundos entre rodadas de 25 repetições; Não descanse durante todos os 25 ensaios.
Salto de fenda reversa: Realize uma fenda totalmente invertida e logo após retornar à posição de pé (com o quadril ainda carregado), pule no alvo. Use o impulso de fenda para conduzir o salto; para não separar completamente o sulco do salto.
E então, violentamente
Para este exercício, alternar os braços das pernas (todo o corpo) com os braços apenas (pés nos tornozelos) em intervalos exatos de 5 calorias, e registrar o tempo até o fim. Dirija a potência da linha média e mova a moto com todo o seu corpo.
E finalmente, “Tempo sob tensão”:
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.