Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 174 de 360
As opções de hoje são: Kettlebell rasgado (no chão), bota com halteres, imprensa limpa/prensa com kettlebell.
- Selecione um movimento e use-o em todos os lugares.
- O peso se ajusta à capacidade e desafia para 5L.
- 5R: se a posição quebra ou o intervalo de movimento falhar.
- Ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança.
Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
Então, 5 rodadas agressivas de
Nenhum descanso designado aqui: mover-se em posições organizadas, dirigir e focar na respiração e continuar em movimento. Se for necessário descanso, mantenha-o curto e preciso (3 respirações ou menos) e tome-o após uma forte tração. A cadência não deve alterar as configurações de posição e suporte para cada saque alto em cada turno.
E então, como se estivessem perseguindo você:
Tempo todo perfurando e não deixar nada no tanque. Queda de estresse visível: repita a volta de 20 calorias para todo o grupo.
E finalmente, “Time on”
Pendurar/ancorar conforme necessário com um braço não funcional e trocar de braço conforme necessário para trabalhar?Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.