Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 173 de 360
A posição inicial e final da pá de massa deve ser uma transferência transparente da elevação do solo, fazendo os ajustes necessários. Se um peso adequado não estiver disponível, o movimento também pode ser reduzido encurtando a distância entre as mãos, sempre deixando a mão de volta para baixo (sem peso) da massa.
Então, 6 conjuntos de
Realizar cada repetição de ambos os movimentos com ênfase na postura forte e no poder rotacional; Executado casualmente, descuidadamente ou muito levemente, o ponto será completamente perdido.
E então, 6 conjuntos de:
Largura de Salto: Inicia e pousa em posições organizadas e realiza reinicializações fortes a cada salto.
Cadeira mecedora: Hoje, pule o mais alto possível por cima ou, se necessário, adicione 10 quilos de peso, 15 quilos. Placa de para-choques M.
E finalmente, “Time on”
Hoje, trabalhe na tensão máxima: 20-: 30 segundos. Acumule um mínimo de dois minutos – Se você não estiver cansado e pronto para parar, trabalhe mais e continue.