Tudo começou no 1/360º dia de Subversive Fitness, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os envolvidos. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. E não deixe de ler o documento Normas e Práticas no 1172 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. A segurança e a qualidade são notadas, iniciem e permaneçam em 75% 2WD em energia limpa, e o mais pesado possível se você escolher uma limpeza de peso russo duplo. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
- Hoje: Faça 5 dominados (escala de capacidade) e 10 macis 360 (máximo 10 kg) ou pesos de halo russo (máximo 1/4 BW) imediatamente após cada rodada de elevações.
- E descanse conforme necessário uma vez que você tenha completado todos os três movimentos.
Então, 5 minutos de
“Burpees de baixo? Comece e termine com o peito no chão. Faça tudo o que puder. Gerencie seu intervalo.
E depois? Tempo energizado ?:
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.