Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 171 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se grupos de 2 requerem uma interrupção do peso escolhido, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 2’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Aumento de peso em cada série (indicada por írgulas) – comece com um peso moderado e finalize o mais pesado possível.
A posição e a amplitude de movimento ditam o peso: se o peso escolhido for quebrado, ajuste-o imediatamente e continue com segurança.
1 repetição – 1 agachamento regular 1 agachamento com salto 1 espaço esquerdo 1 espaço direito.
Hoje, os kettlebells são mantidos na posição de corte
E então, o mais rápido possível:
Concentre-se na respiração, movimento e transição efetivamente e não descanse.
Nossa largada começa com o peito no chão na parte inferior da nossa posição de dobra. Hoje, por conta própria, ele explode aos seus pés, corre cerca de 20 metros e imediatamente volta ao trabalho.
Nosso? Caiaque? É uma torção russa de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo.
Chave lateral L R s 1 repetição
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.