Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 169 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se uma montagem exigir uma interrupção, faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente. Quando o diagrama aparece como ‘1 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução organizada sempre governam o peso.
- Hoje: Execute 5 dominados (escala de capacidade) e 10 macis 360 (máximo 10 kg) ou Kettlebell Halo (máximo 1/4 BW) imediatamente após cada série de peso morto.
- E descanse conforme necessário uma vez que todos os três movimentos estejam completos.
Então:
Descanse conforme necessário entre séries e movimentos e ajuste imediatamente o peso/tensão se a posição quebrar.
E então, 5 minutos agressivos de
Agitar as transições entre os movimentos. Não há descanso designado aqui; Se necessário, mantenha-o breve e preciso (3 respirações); Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
Nota: Se 5 voltas não forem completadas no cronômetro de 5 minutos, complete 5 voltas e depois interrompa. Por outro lado, se 7 voltas forem completadas no relógio descendente, anote a hora até o final e faça uma pausa.
E finalmente, “Time on”
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.