Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 164 de 360
Atualize para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com no máximo 60%) Antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. , 3, 3, 2, 2, 2?).
Então:
Realizar 40 repetições no total da variação mais difícil possível na série 3-4 de repetições. Descanse conforme necessário e insista em uma gama completa de movimentos e na mecânica certa em cada repetição. Se disponível, varie a ferramenta em pelo menos algumas séries.
Hoje: intercalar 5L, 5R 1 braço 360 (ou 10 halo de pesos russos leves) imediatamente após cada série de agachamentos. Descanse conforme necessário, uma vez que você completou dois movimentos.
As sugestões avançadas para dominar incluem: ponderada, dominada por L, barra torácica, negativa, sem kip, sem borboleta.
1 braço 360: Se este movimento for estranho ou desajeitado, ajuste-o ao halo leve do peso russo (máximo de 25 lbs. W, 35 libras. M)
E então, “Time on”
Mantenha o peso ancorado no plexo solar ou superior em cada ensaio abdominal abmat, os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.