Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 163 de 360
Atualize para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com no máximo 60%) Antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. , 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: Obter um 2WD não é feito a todo custo em termos de mecânica.
- Forma.
- Amplitude de movimento ou compostura.
- A menos que o dinheiro esteja em jogo.
- Posição.
- Execução e amplitude de movimento ainda governam o peso.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries. O peso aumenta em cada série (indicada por írgulas). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Cada conjunto deve ser difícil, violento e ter um posicionamento sólido em todos os lugares.
O foco nesta variação de movimento é um peso russo poderoso e dinâmico e de alta tração que se move em direção a uma “aderência” organizada e agressiva na posição padrão do copo (mãos nas laterais das alças, antebraços pressionados contra os lados do peso russo). Pressione e segure 2/1000, coloque rapidamente as mãos de volta e siga os passos até o chão. A organização do movimento, poder, tempo e destreza desempenham um papel igual na conclusão segura e pesada deste elevador.
E então, 7 jogos de
Agir em transições, nunca desistir da mecânica e tentar descansar pouco ou não. Se necessário, segure 3 respirações (não exceda: 15 segundos. ) E pegue depois de pular a corda.
E então, “Time on”:
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia de intensa tração e melhorar a posição para a próxima vez.