Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 161 de 360
Martelo: esmagamento de pneus de 2 mãos, esmagamento de pneus mão-a-mão, esmagamento de pneus de uma mão
Massa: pêndulo dianteiro, pêndulo traseiro, pêndulo da ponte traseira, 360, 10-2, variado
Comece com as variações básicas de cada um e adicione o peso/dificuldade, se necessário. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para o trabalho de habilidade em qualquer campo.
Então:
Conte apenas repetições onde a alça da massa se move paralelamente ao chão. Coloque seus quadris, aperte suas entranhas e mantenha a massa perto de você. Não tente fazer mais de uma viagem ao chão.
E então, 3 rodadas de
Hoje, se disponível, use o peso para pneus quebrados. Se a mecânica quebrar ou o peso selecionado criar uma posição comprometida, faça um ajuste imediato e continue com segurança.
E finalmente, “Time on”:
Mude os braços em séries de 5 repetições. Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-se de acordo.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação e mobilidade.