Tudo começou no 1/360º dia de Subversive Fitness, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os envolvidos. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. E não deixe de ler os padrões e práticas do documento no primeiro 158 de 360
O peso de hoje é seu próprio tamanho e desafiador: tenha um plano de backup à vista se a posição quebrar com o peso inicial escolhido. Se o kettlebell start for desajeitado, ou ainda não na caixa de ferramentas, substitua-o por um balanço de kettlebell a 17L de braço, 7R por volta.
Então:
Completo em ordem e sem interrupções. Adapte flexões às suas habilidades e exija uma gama completa de movimentos em todas as repetições de todos os movimentos.
Não há descanso designado; Se necessário, mantenha-o breve e preciso (3-5 respirações); Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E então, “Time on”
Na posição oca hoje, trabalhe na tensão máxima,: 20-: 30 segundos. Acumule um mínimo de dois minutos: Se você não está cansado e não está pronto para parar, trabalhe mais e continue.
Mantenha o peso ancorado no plexo solar ou superior em cada ensaio abdominal abmat, os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.