Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 156 de 360
Então:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries. O peso aumenta em cada série (indicada por vimas), sendo o mais pesado possível estruturalmente para as séries 3, 2 e 1.
Se não houver pesos suficientes disponíveis, siga o padrão de repetição, mas realize 3 x 5 com o peso mais pesado disponível, em seguida, mantê-lo para séries de 4, 3, 2, 1 repetições. Lembre-se: como observado acima, a posição e a amplitude de movimento sempre regem o peso.
E finalmente, agressivamente, 7 conjuntos de
Calcule todo o turbilhão de exercícios durante as transições e pedale como se você fosse perseguido. Sem descanso, respire na presa. Qualquer queda de barra durante: rodadas de 20 segundos – 15 burpees, acumuladas e concluídas imediatamente no final.