Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro 154 de 360
Suba para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com não mais do que 60%) antes de ajustar o peso. Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: A realização de um 2WD não é feita às custas da mecânica.
- Forma.
- Amplitude de movimento ou calma.
- A menos que o dinheiro esteja em jogo.
- Posição.
- Execução e amplitude de movimento ainda governam o peso.
Então:
Ir em frente e puxar para trás?O objetivo é movimento organizado e agressivo, transições suaves e descanso mínimo. Se o peso for designado na posição de rolamento com pesos russos ou pausa sentada, ajuste-o de acordo e continue com segurança.
Mantenha o peso ancorado no plexo solar ou acima em cada teste abdominal abmat, os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.
E então, “Time on”
Hoje, as bombas são mantidas logo acima do chão em uma verdadeira tábua trancada. Se a posição quebrar, pressione uma caixa, uma barra de prateleira ou outra superfície plana e baixa e continue.