Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 151 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
- Hoje: realize 3 dominados e 5L.
- 5R 1 braço 360 (ou 10 halo de pesos russos leves) imediatamente após cada série de agachamentos.
- Descanse conforme necessário.
- Uma vez que você completou três movimentos.
Então, o mais rápido possível
Ajuste o ritmo e a posição à sua capacidade máxima em cada movimento; Se o peso de balanço de kettlebell designado não for um desafio esmagador, adicione um componente “Power swing” arrastando o peso para baixo com tanta violência quanto ele monta.
Lembrete de rolamento de peso russo: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, os anéis traseiros ou pernas não se encaixam diretamente na unidade?parte do movimento, ajustá-lo de acordo e continuar com segurança.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos