Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 149 de 360
A linha de pesos russos é o mais pesada possível para um 4L ininterrupto, 4R. O peso do 360 e do pêndulo dianteiro é do seu próprio tamanho e difícil: ajuste-o por curva conforme necessário e não levante muito baixo.
- Hoje vamos desacelerar a massa no final das tentativas do pêndulo frontal e mantê-la na posição “Iniciar” – mãos cruzadas no plexo solar.
- Peso apontando para o solo – por um tempo designado.
- Nível de habilidade.
Então, o mais rápido possível
Mova-se em posições organizadas e poderosas e não tente descansar. Se a posição quebrar em qualquer um dos movimentos, respire três, endireitar o barco e continuar com a qualidade. Se o v-up sair da janela, ajuste a uma bucha oca de 3/ completa para cada repetição restante.
E então, 4 rodadas de:
O chin-up também pode usar várias ferramentas hoje, na escala de capacidade de cada turno.
E finalmente, “Time on”
Pendure/ancore se necessário com um braço não funcional e mude o braço conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.