Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 147 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se os conjuntos exigirem uma interrupção, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário para completar um próximo conjunto forte e ininterrupto. Quando o diagrama aparece como?7 x 2L, 2R ?, ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso, e a sobrecarga não é uma posição relativa.
Então, 3 rodadas de
Pesos/movimentos são dimensionados para permitir séries organizadas e ininterruptas. Mova-se rapidamente, mas não sacrifique a qualidade do movimento, a amplitude de movimento ou a calma; cuidadosamente, todos eles trabalham juntos.
E então, “Time on”:
Levante e segure em uma posição de apoio de peso russo forte e organizada, mudando seus braços como quiser/precisa. Trabalhando em?True?failure (perda de posicionamento físico) certo?Relativa?falha (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.
Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.