Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 146 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
- Hoje: realize 3 dominados e 5L.
- 5R 1 braço 360 (ou 10 halo de pesos russos leves) imediatamente após cada série de linhas Pendlay.
- Descanse conforme necessário.
- Uma vez que você completou os três movimentos.
Então:
Os movimentos se cruzam como você deseja, respeitando o padrão de repetição e pesos de cada um, identificar a variante que é mais útil para você e por quê, e fazer cada série valer a pena.
E então, o máximo de voltas possível em 5 minutos
Respire, empurre, tente transições suaves e se mova violentamente.
E finalmente, “Time on”:
Hoje, trabalhe na tensão máxima: 20-: 30 segundos. Acumule por pelo menos dois minutos. Se você não está cansado e pronto para parar, trabalhe mais e continue.