Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 143 de 360
Descanse tão pequeno quanto você precisa nos dois quartos acima. Levante, use e divida em posições fortes, estáveis e agressivas, sem movimentos suaves e relaxados. O peso para o slot pode ser usado da maneira organizada que você escolher, com exceção da barra no suporte traseiro.
E então, 10 minutos ou 10 voltas, de acordo com a primeira eventualidade:
Atua em transições, limita o descanso e gerencia a respiração. Se 10 voltas não forem concluídas, conte e marque as voltas completas e parciais como referência para a próxima vez. Como sempre, tente completar a tarefa, não perca o relógio.
E finalmente, “Time on”
Hoje, o haltere ou kettlebell é segurado diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, reinicie e acumule pelo menos dois minutos no total.