Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 139 de 360
Faça um novo 2WD usando séries de aquecimento de no máximo 5 repetições (começando com no máximo 60%) antes de ajustar o peso. Descanse conforme necessário e mantenha o número total de levantamentos após o aquecimento abaixo de 20 (Ex. , 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: A realização de um 2WD não é feita às custas da mecânica.
- Forma.
- Amplitude de movimento ou calma.
- A menos que o dinheiro esteja em jogo.
- Posição.
- Execução e amplitude de movimento ainda governam o peso.
Então, de forma rápida e poderosa, 2 rodadas de
Se necessário além do minuto especificado, permaneça imóvel por até três respirações ou menos (não deve exceder: 15 segundos). Nossa etapa de flexão é 3? Passos? para a frente com as mãos em posição de prancha rígida + 1 push-up para o chão: 3 + 1 = 1.
Airdyne: O ritmo é vicioso e não deve ser inferior a 75% da dieta máxima.
E então, “Time on”
Segure-se se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.