Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 137 de 360
Quando o diagrama aparece como ‘2 x 20’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: como em elevadores pesados com qualquer ferramenta, posição e desempenho governam o peso.
Então, agressivamente
Configuração robusta, sincronização precisa e aplicativo de energia agressivo farão este exercício. Se a sincronização for escalonada ou a posição for interrompida, faça ajustes e continue produtiva e com segurança. Maximize o descanso com a respiração consciente e foque no que acontece a seguir.
Exemplo de seleção de peso: Conjunto 1: tração de tração de 107 lb de gama completa, padrão high-end 124 lb Tração definida 2: tração total high-end de 88 lb, tração padrão high-end de 106 lb
E então, 5 minutos de
Nenhum descanso designado. Agite, respire e mova a massa como sabe como seu corpo funciona.
E finalmente, “Tempo sob tensão”:
Hoje, o haltere ou kettlebell é segurado diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, reinicie e acumule pelo menos dois minutos no total.