Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 136 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se os conjuntos exigirem uma paralisação, faça um ajuste mínimo conforme necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o esquema aparece como “5 x 5”, ele sempre se refere a “Sets”. Repetições? Lembrete: Posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 5 rodadas de
Tire Flip: Use ajuda conforme necessário e mova-se agressivamente – não há absolutamente nenhum valor em uma curva de pneus ocasional. Segure, segure, ajuste, puxe para trás e dirija; Os passos não devem ser longos, mas devem ocorrer.
Sugestões avançadas de pull-up incluem: ponderado, L-pull-up, barra torácica, negativo, sem kip, sem borboleta.
1 braço 360: Se este movimento for estranho ou desajeitado, ajuste-o ao halo de luz do kettlebell (máx. 20 lb. W, 25 lb. M)
Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
E então, “Time on”
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.