Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e aqui, eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 134 de 360
Levantando do chão:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries e ajuste o peso/detalhes imediatamente se a posição estiver quebrada.
E então, 5 conjuntos de
Faixa 3/1000: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, dos anéis/cordas do peito, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos o tempo todo. contagem de todas as repetições.
Salto de caixa, desça: assim que ambos os pés são tocados no rio abaixo da caixa, o próximo salto começa com força.
1 braço 360: Se este movimento for estranho ou desajeitado, ajuste-o ao halo leve do peso russo (máx. 20 libras. W, 25 libras. M)
E, finalmente, “Tempo ligado”
Segure-se se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.