Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 133 de 360
Imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos exigirem uma interrupção.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário para completar um próximo conjunto forte e ininterrupto.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 2’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 5 rodadas de
Cada rodada de hoje se adapta à capacidade de 10 repetições ininterruptas de qualidade: use as porcentagens de prensa da linha de peso designadas como guia. Se o peso se mover em direção ao chão entre os braços, segure a pausa curta (3-5 respirações). , potência e um bloqueio completo e agressivo (do quadril e braço) em cada repetição.
E então, o máximo de voltas possível em 4 minutos:
Não há descanso designado: se necessário, mantenha-o curto (2-3 respirações) e retome imediatamente o trabalho agressivo; Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”
Levante e segure em uma posição de suporte de peso russo sólida e organizada, mudando de armas de acordo com suas necessidades/necessidades. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.