Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 129 de 360
Tenha as opções de dimensionamento crescente/decrescente alinhadas. Se o peso escolhido diminuir para: 20 segundos atrás, abaixe um intervalo no próximo. Pelo contrário, se o peso escolhido não cair no quarto round, aumente em um intervalo em cada rodada restante. . Segurança levada em conta, as ferramentas não caem no chão entre as torres de trabalho.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma interrupção, faça um leve ajuste de peso e continue. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
E então, 12 minutos ou 12 voltas, de acordo com a primeira eventualidade:
Atua em transições, limita o descanso e lida com a respiração. Se 12 voltas não forem concluídas, conte e marque as voltas completas e parciais como referência para a próxima vez. Como sempre, tente completar a tarefa, não perca o relógio.
E finalmente, “Tempo sob tensão”
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.