Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 128 de 360
Pressione push:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E acima da cabeça não é uma posição relativa.
Então, 4 rodadas de
Mude perfeitamente de movimento para movimento e não tente descansar. Se necessário, segure-o em três respirações ou menos (não exceda: 15 segundos. ). Mesmo em caso de fadiga, mantenha altos padrões para cada representante de cada movimento; Respire e se mova deliberadamente.
Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
E então, “Time on”
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação e mobilidade.