Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 124 de 360
9 voltas do seguinte complexo de peso russo:
- Hoje.
- Toda a sequência é executada com um kettlebell – a tração de ponta das 3 repetições mais pesadas controla o peso em cada curva.
- Se a posição quebrar ou a sobrecarga real se tornar insuportável.
- Defina um intervalo para baixo e continue com segurança.
Então, 10 jogos de
Se você não acha que o descanso é necessário nas primeiras voltas, trabalhe mais e torne obrigatório na última. Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
Sugestões para bombas avançadas incluem: flexão dinâmica, flexão do anel, flexão hindu.
E então, “Time on”
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo. O ritmo em Airdyne é de aproximadamente 50% da velocidade máxima.