Tudo começou no Subversive Fitness Day 1/360, a origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os envolvidos. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. E não deixe de ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 122 de 360
Usando série de aquecimento de não mais do que 2-3 repetições por braço e mantendo o número total de repetições abaixo de 30 (15L, 15R), suba e encontre seu impulso de 1RM/impulso seco. Uma fechadura controlada e organizada é uma repetição completa e, como sempre, posição e execução governam o peso.
Em seguida, 7 minutos do seguinte complexo de peso russo
111 – 1 repetição. O objetivo é uma transição suave e fluida de um movimento para outro, e mudanças mão-a-mão de um lado para o outro. Alterne os braços como desejado. O peso atual é moderado e de seu próprio tamanho; O conjunto de 7 minutos não deve exigir mais de 3-5 períodos de descanso de no máximo: 15 segundos cada.
E então, 5 minutos de:
? Os burpees de baixo começam e terminam simplesmente com o peito no chão. Hoje, o treinador convocará um número específico de ensaios e intercalará vários tempos de descanso entre eles, e os atletas permanecerão peito-peito no chão, prontos para continuar até que sejam dirigidos (muito semelhante ao nosso sprint start).
Em um grupo, completar rapidamente o número designado resultará em algumas respirações extras de descanso entre as séries. Se você precisar pular uma série devido à fadiga, execute 20 burpees adicionais ao terminar o exercício.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação e mobilidade.