Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 121 de 360
Atualize para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com no máximo 60%) Antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. , 3, 3, 2, 2, 2?).
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries e realize 50 oscilações de peso russas violentas e precisas com um peso difícil. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 10’, ele sempre se refere a ‘Série?X?Ensaios?. Lembrete: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça sólida, as costas redondas ou pernas não se encaixam diretamente na transmissão, ajustem de acordo e continuem com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use os pesos mostrados acima.
Então:
Providencie a respiração, mantenha a concentração e a posição e empurre. Trabalhe duro durante o parto e descanse com a intenção para o resto.
E finalmente, “Time on”
Executado passivamente, não é um bloqueio efetivo da peça na posição da dobradiça com tensão e concentração como se estivesse sendo vendida, e realizar um trabalho ativo de recuperação/recuperação.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começa novamente e acumula pelo menos dois minutos no total, no final do trabalho até que você sinta que fez progressos suficientes.