Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 118 de 360
De um máximo de 35 libras. W, 55 libras. M, execute 5L, 5R, descanse e, em seguida, aumente em um intervalo em cada série. O aumento termina quando 5 repetições ininterruptas de alta qualidade não são mais possíveis.
- Quando chegar a esse nível.
- Baixe a escada exatamente da mesma forma (por exemplo.
- 5L.
- 5R – 55 lb.
- 5L.
- 5R – 62 lb.
- 5L.
- 5R – 70 lb.
- (Falhou).
- 5L.
- 5R – 62 lb 5L.
- 5R a 55 libras.
- ).
- Como em qualquer elevador onde não há prata na linha.
- A posição e a amplitude de movimento sempre regem o peso.
Então, 3 rodadas de
A posição e o alcance do movimento regem o peso tanto na posição turca quanto na linha. Dirija-se aos detalhes, mantenha-se em posição e ganhe o peso escolhido.
E então, “Time on”:
Mudar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo. O ritmo em Airdyne é de aproximadamente 50% da velocidade máxima.