Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 117 de 360
Banco de imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘1 x 7’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Execute 30 repetições no total da variação mais difícil possível, escalando o movimento apenas quando executar 3-4 repetições consecutivas se tornar impossível. Descanse conforme necessário e insista em uma gama completa de movimentos e mecânica adequada a cada repetição. Se disponível, a ferramenta varia. em pelo menos algumas séries.
Hoje: Interleave 30 halos totais de extensão de peso russo entre séries de dominados. Divida conforme desejado: o peso não deve exceder 1/4 do peso corporal.
Sugestões avançadas de pull-up incluem: ponderado, L-pull-up, barra torácica, negativo, sem kip, sem borboleta.
E então, agressivamente
Sem descanso designado aqui: faça uma transição rápida entre os movimentos, controle a respiração, mantenha a calma e se mova rapidamente. Concentre-se na posição, rejeite a fadiga.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos.