Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 114 de 360
Melhor posição e mecânica:
Todos os níveis: piso limpo com duplo peso russo, balanço limpo, agachamento dianteiro, agachamento traseiro
Intermediário/Avançado: Double Kettlebell clean/swing clean front squat, golpe único e duplo.
Em termos de habilidade e com o conselho de um treinador qualificado, pratique os diversos movimentos listados acima que requerem mais trabalho e melhoram cada um deles.
Comece com as variações básicas de cada um (usando um único peso russo até progredir) e adicione dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de fatos, se necessário.
Então, 5 rodadas de
Se a série exigir uma interrupção dos pesos ou quebras de posição escolhidas, faça um pequeno ajuste e continue. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso. Kettlebell Clean: Mantenha todos os detalhes usados no elevador do haltere.
E então, “Time on”:
Levante e mantenha na primeira posição do continente e organizado elevado /em posição de porta com peso russo. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que estejamos comprometidos no processo.