Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 112 de 360
Agachamento traseiro:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma paralisação.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 2 rodadas de
Fique no descanso designado e tome menos se precisar: padronize a respiração, foque na mecânica e alivie a fadiga colocando sua mente em outro lugar. Se o peso designado criar uma posição comprometida (que, com exceção de um atleta muito iniciante, não deve), ajustar imediatamente e continuar com segurança.
E então, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se o tempo chegou a dois minutos em tentativas recentes, adicione uma placa de proteção de 15/25 libras para as mulheres e uma placa protetora de 35/45 libras para os homens. Coloque a placa na parte inferior da parte de trás começando na parte superior das placas traseiras.