Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 109 de 360
Hoje, os conjuntos são divididos de acordo com o peso escolhido.
- Escolha entre: 40 20 (mais leve).
- 30 30 (moderado) ou 4 x 15 (mais pesado).
- Descanse por até: 30 segundos entre as séries e ajuste o peso imediatamente se a posição quebrar.
Então:
Remar com Kettlebell: Divida cada jogo uniformemente entre os braços e ajuste o peso de acordo com a capacidade de cada jogo. Extensão halo kettlebell: Mude de direção e exija um bloqueio completo para cada representante.
E então, o mais rápido possível
Mova-se e respire deliberadamente, e não tente descansar; Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.